|  |
|
|
Самокоррекция
Он врывается в нашу жизнь с самого утра вместе со звонком будильника, а потом... Потом все по накатанной схеме: дорожные пробки или утренняя толкотня в транспорте, надоевшая работа, проблемы с детьми, ссоры с близкими, недовольство собой, раздражение по отношению к другим, усталость, расшатанные нервы, плохой сон. «И такая дребедень каждый день».
В стремительно меняющемся мире стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. Наш организм вынужден все время перестраиваться, чтобы соответствовать новым требованиям среды. А стресс есть ответная реакция организма на предъявляемые ему требования. Это состояние сопротивления, напряжения. Если в таком состоянии человек пребывает длительное время, это не только приводит к ухудшению самочувствия, но и блокирует его творческие способности, снижает продуктивность деятельности.
Как самостоятельно преодолеть свое стереотипное и непродуктивное поведение в состоянии стресса? В этом вам помогут упражнения кинезиологической гимнастики. Простые и приятные движения, выполняемые в течение нескольких минут, гармонизируют работу головного мозга, стабилизируют психоэмоциональное состояние. Это позволяет улучшить качество мыслительной и двигательной активности, что способствует принятию эффективных решений.
В нашей головушке существует удивительная зона, ответственная за привычные модели реагирования в разных ситуациях – общая зона интеграции (ОЗИ). Проекция ее расположена за левым ухом на стыке лобной, теменной и затылочной костей. Во время стресса человек не мыслит, а реагирует. Причем набор его реакций очень ограничен. Он суетится либо замирает, убегает либо нападает, либо ведет себя адекватно. Любое привычное, основанное на прошлом опыте, и часто непродуктивное, поведение свидетельствует о том, что общая зона интеграции взяла «бразды правления в свои руки». Тут уж не до творческих находок и креативных решений. А между тем, изменить это состояние можно с помощью упражнения «Сова» (другие названия «Паровозик», «Общая зона интеграции»). Во время выполнения упражнения происходит объединение функций «думающих», «безэмоциональных» отделов головного мозга - передних долей больших полушарий, отвечающих за сознательное ассоциативное мышление, планирование будущего и тонкие рассчитанные действия, - с задними долями, «архивом» зрительных образов. Происходит интеграция прошлого опыта с новым.
Выполнение:
Положите ладонь одной руки на противоположное плечо и слегка сожмите мышцу. Если мышца напряжена, вы можете почувствовать болевое ощущение, которое пройдет в процессе выполнения упражнения. Другую руку согните в локте и делайте ею легкие вращения в области плечевого сустава: сначала 12 кругов вперед, затем 12 кругов назад. Поменяйте руки и повторите упражнение.
Когда человек испытывает стресс, то очень часто у него блокируется слуховой канал восприятия. «Я не хочу этого слышать», «Не говори об этом» — подобные фразы люди произносят, не задумываясь о последствиях, следуя лишь привычным стереотипам реагирования на некомфортный возбудитель. А затем, некоторое время спустя, перестают полностью или частично воспринимать устную речь.
Для того, чтобы разблокировать и активизировать слуховой канал восприятия, выполните упражнение «Думательный колпак» (другие названия «Обезьянка», «Массаж ушей»).
Выполнение:
Мягко и нежно массируйте ушные раковины, как бы расправляя их складки от центра к краям, постепенно перемещая руки сверху вниз. Повторите 5 раз. Круговыми движениями массируйте область за ушами, перемещая руки сверху вниз вдоль шеи по мышцам, идущим к месту соединения ключиц с грудиной. Повторите 5 раз.
Ощутите, насколько улучшилось ваше состояние. Эти упражнения – ваш замечательный ресурс восстановления сил и улучшения настроения.
Виктория Позигун
Психолог-консультант, кинезиолог
Информационный центр
магазина «Млечный Путь»
тел. (0482) 320-336
Ольга Орлова
|
|
